na masę

Wykonuję tyelko te ćwiczenia na masę które opisałem czyli barki+ klata.Z pozostałych grup jestem zadowolony- zwłaszcza nogi nie potrzebują rozbudowy ani wzmocnienia

9:30 Platki Musli z rodzynkami + mleko 3 jajka surowe Oliwa z oliwy 12:30 4 duze kawalki chleba pelnoziarnistego + serek twarogowy 150g (15g bialka) + szynka z kurczaka + ser Jablko 16:00 Ryz bialy Piers z kurczaka gotowana 18:30 (po treningu) Ryz bialy Jakies mieso (roznie bywa) Brakuje mi tu bialka (moze dodac 2 jaja surowe?) 20:30 2 kawalki [...]

zdj z lampy żeby było widać sutki, poza tym teraz jadę na masę wiec efektów wizualnych się nie spodziewam . Sterydy nie sprawiają że człowiek robi się pudzianem w rok cwiczen 2 ? to jest praca przez wiele lat i brania dużych ilości , ja biorę minimalne dafki z zachowaniem rozsądku . jednak to nie temat dzisiejszy, wiec pytanie zostawiam dalej , co [...]

Narazie tak jak robisz, rób ACT. Potem oczywiscie planik na mase i będzie dobrze. Wiesz, nie koncentruj się na dużych ciezarach, ćwicz takim, jakim będziesz robił wszystko dobrze technicznie. Sam wiem po sobie, u mnie koledzy z siłowni się brali za ciężary nie takie jakie trzeba (większe) a ja ćwiczyłem dobrze techniczni mniejszymi cieżarami i mi [...]

Brzuszek i plecy do dotrenowania. Dużo jedz i przykładaj się do dokładnego wykonywania powtórzeń. Pamiętaj: na masę lepiej powoli 6-8 powtórzeń, niż 10 szybko. Najlpiej po sobie wykonuj ćwiczenia na konretną partię mięśni niż je przeplataj. Krótki odpoczynek między seriami. Ogólnie spoko. Edit: Spróbuj ćwiczyć na barki w tym samym dniu co na [...]

trenować trenuje ale co powiesz o samym planie. Czy kolejność ćwiczeń się zgadza? czy nic ze sobą nie koliduje? I co miałeś na myśli mowiąc że maasa może nie iść na tym planie? Tzn jaki plan wg ciebie na mase jest najlepszy?

[...] a jogurty owocowe to sama chemia, więc kefir/maślanka bądź jogurt naturalny( wrzuć tam rodzynki i owsiankę-będziesz miał jogurt z musli:), te mielonki to bym zastąpiła suchą kiełbasą-krakowską itp.Chleb na pewno razowy, a zamiast soku pomarańczowego-zieloną herbatę(w końcu to ma być nie tylko dieta na masę ale dla zdrowia też-prawda?:)pozdrawiam

nie mozna miec diety na mase i spalac tluszcz z brzucha bo jestes na dodatnim bilansie kalorycznym , a wiec jaki jest konkretnie Twój cel ??

do 30 będzie jeszcze na masę - później raczej na wytrzymałość. Rzeźba zależy od diety. Zwiększyć możesz na wszystko - ale nie zalecam od razu wskakiwania z 8 na 20. Zwiększ na początek do około 12.

to mam do was proźbe abyście mi wymyslili jakąś nową rozpiske ćwiczeń na mase ćwicze tą rozpiską juz 6 miechów i narazie tak sobie idzie to czkeam na odp dzia z góry

dziekuje.. ^^ a sory żę zawracam głowe xD nie ebde nowego tematu zakladal. SLuchaj, slyszalem ze na mase lepsze efekty sa jak sie cwiczy np 2x (12,10,8,8) czyli 2x 12 i 2x10 i 2x8 i tak dalej.czy to jest prawda a i ze przysotatnim powtorzeniu zwieksza sie kliogramy ?

ww też biorą udział w budowie masy mięśniowej i jej zabezpieczeniu. Jeśli zjedziesz do 110g ww dziennie i będziesz ćwiczył ciężko jak na masę, to nic z tego nie będzie. Poza tym będziesz się czuł źle i słabo..

[...] mieszanina bananów. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zażywałem Gain Bolic 6000, ale przestałem używać ze względu na pojawiające się na twarzy syfy Ostatnio przerabiany plan: Plan na masę Joe Weidera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50% masy ciała, około 30kg.

no jak nie umiesz znależć odpowiedzi w linkach NOZ'a to z toba jest chyba cos nie tak, jest tam sporo diet (np.dla początkujących) albo wpisz w wyszukiwarce dieta na mase i gotowe a co do treningu to tez masz podaną dobrą ogolnorozwojówke bo trening z twojego linku to juz raczej dla zaawansowanych więc sie nie denerwuj tylko jak to zostało [...]

[...] = 387.48gram Białko 15%% 422.71kcal = 105.68gram Tluszcz 30% 845.42kcal = 93.94gram Trzeba dodać jeszcze 400 kalorii to wychodzi 3200 kalorii. Więc jakim cudem w diecie na masę masz tylko 2700 kalorii. Napisz ile razy chodzisz na siłownie w tygodniu. Cześc Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-25 12:04:06 Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : taekwondo - skończyłem z tym jakieś pół roku temu, ćwiczyłem rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : Staram się dużo jeść, kontroluje aby było wystarczająco [...]

po pierwsze zajzyj do atlasu i zapoznaj sie z podstawami w tym sporcie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do treningu to na poczatek proponuje Act dla poczatkujacych - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 po treningu Act proponuje trening typowy na mase lub Hst ale najpierw wykonaj Act ułoz sobie diete w dziale odzywianie co do bicia [...]

cd ciezary beda dobierane po treningu wprowadzajacym Trening na mase od 18.09.06 do 15.10.06 4x w tyg. dzien 1 4gł. ud: przysiady ze sztanga 4serie 12,10,8,8 lydki : wspiencia na palcach 4serie 16,14,12,12 tricepsy: francuzkie z łamanym stojac 4serie 12,10,10,8 francuzkie jednoracz lezac 3serie 10,10,10 tyl.barki: unoszenie sztangielek [...]

Płeć: m Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 20 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,sztanga,hantle,modlitewnik,prasa,poręcze,wyciąg Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

Mi sie wydaje tak samo jak lukiemu , ze FBW to trening najlepszy na mase ale nie sprawdzi sie przy poprawianiu szczegolow. Zreszta komu na nich zalezy? Wogole co masz na mysli mowiac szczegoly? Rozwoj kazdego nawet najmniejszego miesnia, czy cos innego? Bo jesli to pierwsze to tak, FBW sie do tego nie nadaje. Krolowal w latach 40-70 i krolowal by [...]